ilość powtórzeń

[...] wspomnę o nim niżej ćwiczę trzy dni w tyg. dzień 1) klatka - sześć ćwiczeń po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru(na większy :) przedramiona dwa ćwiczenia - ilość powtórzeń do bólu dzień 2) grzbiet i barki po trzy ćwiczenia naprzmiennie uda i łydki po trzy ćwiczenia naprzemiennie dzień 3) triceps i biceps po cztery ćwiczenia [...]

[...] oceny bo pewnie będzie trochę poprawek. Celem jest zrzucenie kilku kg ( 88kg przy 183 cm wzrostu) Sprzęt jakim dysponuje to: ławeczka, sztanga i sztangielki + wystarczająca ilość obciążenia. Plan: A: NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach 3s PLECY: Wiosłowanie sztanga 3s KLATKA: Wyciskanie hantlami w skosie 3s BARKI: Military press 2s BICEPS: [...]

Sluchajcie, z gory was przepraszam ze (mozliwe) zadaje pytanie, na ktore odpowiadaliście tysiące razy. Chcialem sie jednak upewnic czy w moim przypadku bedzie tak samo. Do sedna: 15lat / 73kg / 186cm wzrostu to tak z grubsza moje 'wymiary'. Mowie z gory, ze na poczatku roku wazylem 86-87kg (postanowilem ze zrzuce, 0 slodyczy + sporty i sie udalo. [...]

[...] dostępny. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Jaką ilość powtórzeń zastosować w każdej serii, jaką przerwę między seriami, ćwiczeniami? Po 8 powtórzeń wystarczy, a w podciąganiu ile dam radę? Na treningu na masę powinno się [...]

Witam Mój staż to ok 2lat z przerwami treningów HIIT I Cardio oraz 4 miesiące Rzeźby(bardziej traktowałem to jako przejście między redukcją a masą i nauczeniem się techniki).Od ok miesiąca zaczynam ćwiczyć na masę no I wypadaľłoby ułożyć jakiś pożądny plan :) Plan 4dniowy(pon,wt,czw,pią).Treningi będe zmieniał tak żeby "mięsnie się nie nudziły"(W [...]

Witam! Trener od KB zalecil mi zebym cwiczenia na drazku wykonywal 2 razy w tygodniu a pompki raz w tygodniu. W tym wypadku rozpiski podawane w innych tematach lub w atlasie sa nieodpowiednie dla mnie. Jako ze jest to malo treningow to chyba musze wyciagac z nich siódme poty. Mam nastepujacy drążek: [...]

Cel - masa i siła. Co sadzicie o czyms takim - trening codziennie, max ilosc cwiczen na dana partie - 3, ilosc serii - 4, ilosc powtorzen - od 8 do 4. Z czyms takim eksperymentowalem rok temu i jestem ciekaw co wy o tym sadzicie.

[...] Czas jaki mam na osiagniecie to około 6 msc Cel do osiagniecia minimalny to : marszobieg na 3000 m (czas mierzony w minutach:12.00 • skłony tułowia w przód w ciągu 2 min. (ilość powtórzeń: 70 • podciąganie na drążku wysokim (ilość podciągnięć:14 • wspinanie po linie na wysokość 5,6 m 12 sek • bieg wahadłowy 10x10 m 30,2 sek • pływanie na [...]

[...] wygladać rampa bo widziałem co najmniej dwa sposoby jej prezentacji. A moze obydwa są poprawne?? Wariant 1. robie kilka serii a wszystkie na przykład po 6 powtórzen, z zachowaniem progresji ciezaru Wariant2. robie kilka serii ale ilość powtórzeń rozkłada się np tak 10,9,8,7,6,5 rownież progres ciężaru. Dziękuje z góry za pomoc i pozdrawiam

[...] – 4x 8 – 10 Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 3 – 4x 8 – 12 Dodatkowe informacje: Progresja siłowa. Jeśli dam radę np. wycisnąć na płasko 60kg x8 czyli maksymalna ilość powtórzeń to za tydzień wyciskam większym ciężarem. CZY Poniedziałek- Full Body Workout Przysiady z hantlami Uda 3x 6 – 12 Wyciskanie hantli - ławka pozioma Klata 3x 6 [...]

[...] to wieczorem oraz dzień później odczuwam dalej lekkie mrowienie w nodze bez bólu w lędźwiach. Fizjoterapeuta mówi ze jeżeli rzeczywiście jest to lekkie umiarkowane mrowienie to mogę dalej wykonywać ohp i wiosło tylko nie szaleć z ciężarem a bardziej postawić na ilość powtórzeń. Czy ktoś miał podobny przypadek? Nie chce zrobić sobie krzywdy..

[...] xD Jeszcze jedno pytanie, na wielu tych urządzeniach jest regulacja ciężaru w postaci bloczków, powiedzmy że na pierwszym treningu robimy ciężar 15kg, na następnym zwiększyć ilość powtórzeń? Kiedy przeskoczyć na wyższy ciężar i jak dokładnie powinien wyglądać ten progres? Może się zdażyć tak że jakieś użądzenie będzie zajęte i tylko 1 z nas [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń ----------------------------------------------------------------- Trening A: 15x A. Przysiad ze sztanga na plecach 25/30/35x12 B. RDL 40/45/45x13 C. [...]

[...] druga 55kg , trzecia czwarta i piąta 60kg. Patrząc na niektóre plany treningowe zauważyłem, że niektórzy wykonują tylko po 2-3 serie a nast ćwiczenie 4-5 serii i zmieniają ilość powtórzen.. I tu pytanie czy robiać na każdą partie mięści (oprócz łydek i przedramieni) 4 ćwiczenia po 4x serie np. 12-10-8-6 lub tym drugim nie zmniejszam swoich [...]

[...] minuty truchtu) 3. przerwa na regenerację 4. ćwiczenia KAL + rower (40min - moje minimum) 5. Interwały bieg 6. przerwa na regenerację 7. ćwiczenia KAL Później chcę zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach oraz przenosić interwały na wyższe poziomy. Wiem, że polecana jest na ogół siłownia ale to jest ostatnie miejsce gdzie czuję się dobrze. Może [...]

Postanowilem ulozyc sobie dobry i dokladny plan wkoncu bo do tej pory cwiczylem ze tam powiem po swojemu :)Interesuje mnie jak najbardziej Masa przez duze M.Pewnie napisze ktos zebym wstawil plan jaki ulozylem a wy go dopracujecie a wiec: Niedziela klata/triceps/brzuch klata: wyciskanie w waskim uchwycie na plasko 3x12/10/8 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] mi głównie na rzeźbie i tu też moje pytanie np: wyciskając sztangę na lawce 50 kilo 3-4 serie po 12 powtórzeń ( w 4 serii czasem już nie daję rady 12) ; Dobry ciężar ? Dobra ilość powtórzeń?. Nogi mogą zejść na drugi plan ponieważ jestem 4 miesiące po artroskopii kolana i w formie rehabilitacji mam swoje cwiczenia. Pozdrawiam z góry dzięki .

Witam. Mam taki problem/dylemat. Otóz trenuje pilke nozna juz 10 lat (mam kat 17). W wieku 15 lat zaczalem pierwsze machanie hantelkami a od pol roku na silownie chodze regularnie. Jestem zawodnikiem bazujacym na swojej szybkosci, sile, technice. Ostatnio zdalem sobie sprawe, ze pomimo przybrania masy miesniowej nie stracilem szybkosci jednak [...]

[...] -podciąganie nachwytem "na bica" tylko do ok. 90 stopni - 6-8 -wykroki -przysiady -planki -scyzoryki -łydki wspięcia na podwyższczeniu. Co myślicie?? Liczby obok oznaczają ilość powtórzeń. Mam 2 pytanka jeszcze. Czemu podczas pompek bolą mnie bardziej ręce(gł tric i naramienny) niż klata?? Czy przy tak małej ilości powtórzeń jest sens robić [...]

[...] kg* 8/7 (prawa/lewa) - Trap bar deadlift - 158,5 kg - 6 powt - Bench press 98,5 kg - 8 powt - Barbell squat 128,5 kg - 5 powt Podkreślę tylko, że są to ciężary kalkulowane na 3 powtórzenia, z którymi mam wykonać maksymalna ilość powtórzeń w ostatniej serii. Half kneeling landmine press Trap bar deadlift Barbell bench press Barbell back squat